Berjalan 10.000 langkah per hari setara dengan berjalan sekitar 5 mil, yang menjadi standar untuk meningkatkan kesehatan.
Rata-rata orang Amerika memakan jarak sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah setiap harinya.
Berjalan kaki secara rutin dibutuhkan waktu beberapa minggu yang beruntun merupakan olahraga yang dapat memperkaya manfaat baik bagi kesehatan fisik juga pada kesehatan mental seseorang.
Semakin banyak jumlah langkah kaki, maka akan semakin banyak pula manfaat kesehatan yang diperoleh tubuh.
Berikut beberapa manfaat berjalan kaki 10.000 langkah per hari:
Berikut beberapa manfaat yang didapatkan tubuh Anda jika Anda rutin berjalan kaki 10.000 langkah per harinya.
1. Meningkatkan kebahagiaan jiwa dan meningkatkan fungsi otak
Melakukan aktivitas fisik apa pun menyebabkan pelepasan endorfin, senyawa kimia yang memberikan rasa kembali bahagia yang dapat meningkatkan kondisi hati dan mengurangi stres serta kecemasan.
Untuk manfaat tambahan, berjalan kaki 10.000 langkah di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, menurut meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam
Menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan fungsi otak dan kemampuan mengingat.
“Berjalan 10.000 langkah setiap hari akan membuat Anda merasa lebih fokus, tajam, dan bahagia, yang mengarah pada berkurangnya perasaan tegang fisik, memberikan manfaat mental dan fisik,” kata Rachel MacPherson, CPT.
2. Penurunan Berat Badan yang Seimbang
Lari cepat merupakan cara efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori dan meminta bantuan penurunan berat badan yang disengaja.
Berjalan 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan.
“Jika Anda menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mempertahankan berat badan sehat atau menurunkan berat badan terjadi secara alami tanpa Anda sadari,” kata MacPherson.
3. Mobilitas lebih baik
Berjalan kaki dapat memberikan dampak positif pada kesihatan sendi Anda.
dicatat bahwa saat Anda berjalan kaki, tubuh mengeluarkan cairan sinovial, melumasi sendi Anda dan menjaganya agar tetap bergerak dengan lancar.
Selain itu, sebuah studi pada tahun 2021 menyatakan bahwa melakukan berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan performa fisik dan mengurangi gejala nyeri sendi lutut bagi mereka yang menderita arthritis.
Berjalan adalah gerakan alami manusia yang meningkatkan kesehatan sendi tanpa menghasilkan efek sampingan seperti latihan intensitas tinggi seperti berlari.
Hari ini, sebaiknya aku lebih sibuk menulis.
4. Pemulihan lebih cepat
Mengemudi serta menemukan bahwa melakukan pemulihan aktif atau pendinginan seperti berjalan santai setelah latihan intens atau latihan kekuatan dapat mendukung pemulihan dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda.
Ini dapat membantu mencegah kekakuan otot dan memungkinkan tubuh Anda pulih lebih cepat.
“Pemulihan aktif adalah jenis latihan santai yang melibatkan gerakan dengan intensitas yang tidak terlalu keras untuk mencegah cedera lebih lanjut pada otot dan tidak memerlukan energi banyak atau kebutuhan nutrisi yang tinggi untuk melakukan,” ungkap MacPherson.
Berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan pemulihan Anda, sehingga Anda cenderung tidak mengalami nyeri otot.
Baca informasi lain seputar kesehatan
untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Mengisi kekurangan vitamin D secara cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil, dan menyusui, serta mereka yang berisiko tinggi mengalami penyakit infeksi atau penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C ini berfungsi untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu memperkuat struktur tulang gigi dan memperlancar aliran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu melindungi daya tahan tubuh.
Mengatur untuk menjaga kekuatan tulang gigi dan melancarkan peredaran darah.
untuk mendapatkannya.
(suara publik)
