Dikenal sebagai salah satu latihan yang paling sederhana. Meski demikian, push up sangat efektif untuk melatih otot tubuh bagian atas.
Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja.
Dalam konteks spesifik, melakukan push up setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan seperti melatih kekuatan otot tubuh, menjaga jantung tetap sehat, dan memperbaiki postur tubuh.
Berikut beberapa penjelasan lengkap mengenai manfaat push up yang dapat Anda rasakan jika melakukan gerakan olahraga ini setiap hari.
1. Menguatkan otot di badan bagian atas
), dan trisep.
Dalam melakukan gerakan push up, otot-otot ini bekerja secara intensif untuk mengangkat dan menahan berat tubuh, sehingga semakin lama kekuatannya akan terus meningkat.
.
Ditemukan bahwa variasi gerakan push up yang berbeda dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot yang berbeda pula.
Melatih otot perut dan punggung.
2. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat push up rutin setiap hari adalah menjaga kesehatan jantung.
tahun 2019.
Studi itu menunjukkan bahwa pria paruh baya yang bisa melakukan lebih dari 40 push up memiliki 96 persen kemungkinan lebih rendah untuk terkena penyakit jantung ketimbang mereka yang hanya mampu melakukan kurang dari sepuluh push up.
Hasil ini menunjukkan bahwa push up tidak hanya baik untuk membuat otot menjadi “besar”, tetapi juga bisa menjaga kesehatan jantung.
3. Memperbaiki postur tubuh
Push up sangat membantu dalam menyegarkan postur tubuh. Tentu saja, manfaat push up dalam menyegarkan postur tubuh ini hanya bisa dirasakan jika gerakannya dilakukan dengan benar.
harus terus aktif untuk menyertakan tubuh dan mencegah tubuh melengkung ke arah bawah atau atas.
Dengan mengaktifkan otot punggung bagian atas dan bahu, push up dapat membantu menyokong postur tubuh, yang pada gilirannya bisa pencegah nyeri punggung dan leher.
Gerakan push up yang dilakukan dengan benar dapat melindungi bahu dan punggung bawah dari cedera.
4. Membakar kalori
Meskipun terlihat sederhana, push up juga punya manfaat yang efektif untuk membakar kalori.
Apa lagi jika push-up dilakukan dengan intensitas tinggi, maka metabolisme tubuh akan meningkat yang berujung pada pembakaran kalori lebih banyak.
Yaitu melakukan push up dengan lebih cepat.
5. Memperkuat tulang
Latihan mengejak beban seperti push up memiliki manfaat untuk kesehatan tulang.
Angkat dada berguna untuk membantu meningkatkan densitas mineral tulang, yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
Dalam jangka panjang, memperkuat tulang dengan melakukan latihan push up juga dapat mengurangi risiko cedera tulang seperti patah sendi.
Tapi ingat, manfaat push up setiap hari ini baru bisa diperoleh jika dilakukan dengan gerakan yang tepat.
Sebaliknya, jika melakukan gerakan push up yang kurang tepat, kemungkinan cedera akan semakin besar.
